Les côtés et l'estomac sont probablement les endroits les plus problématiques du corps d'une femme. Bien sûr, c'est ennuyeux, mais il est encore plus ennuyeux qu'il n'y ait pas de temps pour visiter les centres de fitness et de gymnase. Les thés éclaircissants n'agissent toujours pas, et tous les représentants de la belle moitié de l'humanité leur font confiance.
Cependant, vous ne devriez pas vous inquiéter beaucoup, car tout peut être corrigé sans aller dans des gymnases et des pilules miraculeux. Aujourd'hui, il y a des exercices très efficaces pour perdre du poids et des parties chez les femmes. Nous en parlerons.
Quel est le danger de dépôt de graisse?
Il n'y a que cinq raisons principales pour leur formation, mais ils conduisent tous à de graves problèmes de santé.
Troubles métaboliques, mode de vie inapproprié, hypodinamie, troubles hormonaux et stress: tout cela contribue à l'apparition d'un excès de poids. Et il provoque à son tour les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles mentaux et les maladies du système musculo-squelettique.
Par conséquent, s'il n'est pas si déplorable, il vaut la peine de réfléchir sérieusement à votre santé et à votre figure. L'élimination de la graisse de l'abdomen et des côtés n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices efficaces de perte de poids
Tous ces exercices se débattent bien contre les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés des femmes. Vous devez les faire trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous remarquerez bientôt le résultat. Chacun d'eux doit être effectué quinze fois, et au fil du temps, ce nombre est passé de trente à cinq.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et les pieds reposent contre le mur ou tout autre objet encore. Placez vos mains derrière la tête, les coudes doivent divorcer les côtés. Maintenant, alternativement, il se penche d'abord en avant, puis en arrière, puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes sur vos genoux, en les plaçant avec tout votre pied. Il est nécessaire de presser votre dos serré vers le sol. Ensuite, respirez lentement et soulevez un peu la tête et les épaules. Mentir comme ça pendant quelques secondes. Maintenant, faites une expiration lente et faible.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme le précédent. Pliez sur le sol et les jambes sur les genoux. En inspiration, soulevez le corps aux genoux et, dans l'expiration, jetez-le au sol.
Exercice 4
Allongé à l'arrière, vous devez plier les genoux. Puis soulevez le bassin. Vous devez l'élever le plus haut possible dès que possible. Dans cette position, attendez environ dix secondes, puis revenez à la position initiale.
Exercice 5
Asseyez-vous par terre. Jure dans vos mains, détournant un peu de dos. Soulevez les deux jambes simultanément, en les pliant sur les genoux. Jetez les jambes dans la poitrine. Ensuite, ralentissez-les lentement, redressant les genoux.
Exercice 6
Allongé sur le sol sur son dos, pliez ses bras sur sa poitrine dans ses coudes. Ensuite, pressez une jambe pliée dans le genou, puis l'autre jusqu'au coude. Vous pouvez tirer votre jambe droite sur la main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant la jambe droite vers la main gauche et la jambe gauche vers la main droite, respectivement.
Règles pour effectuer des exercices physiques à la maison
N'oubliez pas que pour commencer les cours, vous devez d'abord faire un chaleur. Il aidera à chauffer et à préparer les muscles à des charges plus intenses.
Suivez votre souffle. Il est également très important de faire de l'exercice à un rythme spécifique.
Essayez de ressentir une tension musculaire. S'ils ne sont pas tendus, alors vous faites quelque chose de mal. Essayer à nouveau.
Essayez de prendre une position stable afin de ne pas endommager votre corps.
Vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques avec un estomac plein ou si vous ne mangez que. Attendez quelques heures et seulement alors commencez à participer.
En plus des principaux exercices, il est utile de participer à Hula Hoop. Vous pouvez également faire la danse de l'abdomen. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une belle taille.
Faites la perte de poids à domicile régulièrement selon le plan. Ce n'est que dans ce cas, le résultat le plaira en peu de temps.
Comment réparer le résultat
Pour réparer le résultat, vous devez vous habituer à une nutrition adéquate et en faire un mode de vie, et non un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Marchez plus à pied, marchez dans l'air frais.
Inclure des produits qui aident à brûler les graisses dans votre alimentation. Ce sont l'ananas, le chou, les framboises, les pommes, les concombres.
Coma en petites portions de quatre à cinq fois par jour.
Ne mangez pas frit. Meilleure viande bouillie, légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à préserver parfaitement le résultat, la course du matin.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, pratiquez les sports! Cela vous aidera à bien paraître.