Informations générales sur le régime alimentaire

Beaucoup de gens qui tentent de tomber des kilos en trop sont prêts à se coudre la bouche, si cela ne mangeait pas.

Nous essaierons de le découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir dans un régime et ce qui devrait être fait afin que les kilogrammes vont sans douleur et sans endommager le corps.

Régime

Cette méthode de dépistage de plusieurs kilos en trop était répandue parmi la population féminine de notre planète. Dans les régimes «durs», comme on les appelle communément, presque toutes les affaires nationales et mondiales sont assises. Il est difficile de se souvenir d'au moins une fille ou une femme (qu'elle soit une star ou simplement une femme au foyer) qui ne suivrait pas son apparence, et encore plus elle n'aurait pas inquiété son propre poids.

Ce mot «régime» lui-même est d'origine grecque. Traduit en russe, cela signifie toute forme de vie humaine, son régime alimentaire ou un certain ensemble de règles à manger. Les produits alimentaires diffèrent d'une note élevée d'une composition chimique et d'un traitement culinaire. En aucun cas, ces aliments ne sont frits, au moins dans l'huile végétale, du fait que son utilisation par les friture augmente la quantité de cholestérol qui entrave les navires. Il vaut mieux faire bouillir des aliments. Un four à micro-ondes (micro-ondes) convient également aux aliments alimentaires.

Si vous ne mourez pas de faim de l'épuisement, les régimes sont essentiellement utiles. Ils améliorent le processus d'assimilation alimentaire et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous verrez et ressentirez à cent pour cent.

Pour les avantages et les inconvénients

Avantages des régimes:

• Avec votre aide, des kilos en trop peuvent tomber en peu de temps;
• Nettoyage corporel;
• Plus le poids diminue lent, plus il y a de possibilités de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
• L'accent est mis dans de grands volumes de nourriture afin que l'estomac soit rempli et ne souffre pas d'une sensation de faim.

Disieux contre:

• Les inconvénients sont que plus les liquides perdent leur corps dans les premiers jours, plus il semble significatif de perte de poids. Mais dès que l'eau commence à accumuler un régime à nouveau dans les cellules, et les dépôts de graisse restent en place. De plus, après ces régimes, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie des produits. Par conséquent, après de tels régimes express, il est nécessaire de rester dans les "mitones du hérisson";
• Le corps avec un régime reçoit beaucoup de stress;
• manque de vitamines et de minéraux, le danger de protéine par le corps;
• Aucun des régimes ne donne un radical pour se débarrasser de l'excès de poids, s'il est incliné, alors vous devrez constamment surveiller et contrôler votre poids. Des conditions excessives pour maintenir la santé et une excellente santé sont les soins pour vous, sur votre corps.

Règles de régime

Mangez plus:

• Les légumes et les fruits sont de petits produits de chaleurs riches en eau et en fibres alimentaires.
• Produits laitiers lisses: Le calcium y contenu aide à brûler l'excès de graisse.
• Les grains intégrés sont riches en fibres alimentaires et sont mieux absorbés comme additifs aux flocons ou au pain.
• Protéines contenues dans la coupe de porc, le poulet vous permet de vous sentir rassasié.
• Les salades vertes et les bouillons sont une excellente option pour commencer le dîner, car même en grand volume sont des calories faibles.
• Poisson. Si vous n'avez aucun problème avec le système cardiovasculaire, il ne se limite pas aux plats de poissons et de crustacés, car ils sont riches en graisses oméga-3 et en iode et ne sont pas déposés sous forme de centimètres supplémentaires à la taille.

Coma en quantités modérées Variétés de viande, d'oiseaux et d'œufs. Gardez à l'esprit que l'accent mis sur la consommation modérée de viande de légumes est nouveau dans le monde de l'alimentation et de la nutrition adéquates.

Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits contenant du sucre et des graisses solides (par exemple, de l'huile) qui contiennent de nombreuses calories et peu de nutriments, le cas échéant.

Mangez moins:

• Yaourts et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt aux fruits ordinaire contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre, et c'est 100 calories.
• Les glucides "blancs", tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, la chaleur élevée dans une faible teneur en fibres alimentaires saines.
• Salade et collations frites: elles sont non seulement riches en graisses saturées nocives pour le cœur, mais provoquent également des mastiches sans signification.

Oubliez:

• Des boissons sucrées fumées et des jus emballés. Ces boissons sont très caloriques et les premières sont également très nocives pour les dents.
• Les crédits, les petits pains, les muffins, les gâteaux sont si grands que le régime alimentaire pour 4 parties de pain est considéré.
• Huile, mayonnaise et salades grasses. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui n'ajoutera pas l'harmonie à votre corps.

Entrez le sport!Il est très important pour la santé et reste en bonne forme physique de jouer régulièrement: les adultes doivent faire de la force et des exercices aérobies pendant au moins trois heures par semaine (deux ou trois fois), en utilisant les principaux groupes musculaires.

Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples seront suffisantes non seulement pour être en bonne santé et minces, mais elles aideront également à rester dans un ton si nécessaire pour nous!

Les conséquences des régimes

Les filles s'efforcent souvent d'ajuster notre silhouette et ne réfléchissent pas toujours aux conséquences sur la santé. Expérimenter la faim est une sensation complètement normale qui se produit dans la malnutrition chronique ou la faim. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée normale. Une telle nutrition avec des calories normales (1500-2000 kcal dans le climat chaud et 2000-2500 froid) soulagera complètement la sensation constante de faim.

De nombreuses filles (écolières) font souvent des parents, qui ont besoin d'une nutrition séparée. Ils choisissent du poisson de pommes de terre, de la viande de pilaf ou des changements complètement en régime alimentaire cru à l'exception complète des plats chauds. Un régime alimentaire cru est contre-indiqué pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Ne viguez pas ou ne mangez pas en excès: accompagné de fluctuations de la diminution ou de l'ajout de poids que le cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance et au développement normaux.

Vous ne pouvez pas abuser des régimes! Voici un cas: un adolescent a été hospitalisé avec les tripes. La fille s'est assise pendant 10 jours avec un régime de 500 kcal / jour, puis n'a pas pu résister, mangé.

Une autre triste conséquence de la faim et de la malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut se produire sous réserve de régimes restrictifs et de nettoyeurs de grossiers.

L'anorexie est un trouble mental grave dans lequel le contrôle sur lui-même est perdu, et pendant la nourriture, une réflexion sur bâillon est déclenchée, même avec un grand désir de garder la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même rejette la nourriture.

Conseils pour les nutritionnistes

Plusieurs conseils nutritionnistes utiles:

• Motivation. Essayez de vous répondre pourquoi vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids? Et rappelez-vous cela plus fréquemment, mais mieux vaut écrire et accrocher dans un endroit de premier plan.
• Humeur interne positive. Ceux qui attendent l'échec le recevront certainement.
• Afficher. Chaque jour pendant plusieurs minutes, imaginez l'apparence souhaitée. Et l'imaginaire deviendra une réalité.
• Loué pour tout succès.
• Choisissez votre régime alimentaire individuel tel que vous vous sentez à l'aise.
• Le régime (nouveau régime) ne sera efficace que si vous pouvez le percevoir avec joie. Réjouissez-vous que vos habitudes changent, et votre apparence changera certainement avec eux. Si vous percevez le régime alimentaire comme une souffrance, le corps sera constamment dans un état de stress et s'efforcera de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
• Des deux options pour un moment possible: choisissez-en un actif, s'asseoir devant le téléviseur peut devenir un obstacle inégalé pour perdre du poids.
• Choisissez de la nourriture de qualité. Tout d'abord, pensez à la qualité des aliments, et seulement à la quantité de calories.
• Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
• Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Même si quelque chose est très savoureux devant vous.
• Prenez l'habitude de manger uniquement à la table à manger. Avec cela, vous sauverez votre corps de la nourriture qui est consommée dans un état de stress émotionnel.
• N'oubliez pas que l'excès de poids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, consultez un médecin.
• Buvez 6 à 8 verres d'eau propre par jour. L'eau contribue au nettoyage quotidien du corps des produits nocifs de la vie.
• Organisez une journée de jeûne végétarienne hebdomadaire.